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【新闻】不用去健身馆教练示范在家就能做的腹部减肥运动

发布时间:2021-01-08 09:14:38 阅读: 来源:升降机厂家

交换蹬腿

次数:一边20次,按照自身情况增加次数

注意:在做这个动作的时候,一定要注意动作稍微放缓,能够调动起腹部的肌肉。

另外,在做这个动作的时候,双肩应该离地,但是腰部要着地,如果腰部离地的话,会对腰部造成损伤。

效果:这个动作可以很好地牵动上腹和下腹的肌肉,达到瘦身的效果。

教练有话说

很多女性都会选蹬自行车的运动,但是蹬自行车主要锻炼的是下腹,而女性的脂肪大部分都是堆积在上腹,所以单一的做蹬自行车的运动,并不能完完全全地锻炼到整个腹部的肌肉。

上下同起

次数:15次,按照自身情况增加次数

注意:双手和双脚一定要同时抬起,不要用力过猛,尤其是一些腰部不太柔软的女性。在做这个动作的时候,也可以同时将头抬起,这样还能够锻炼到后颈。

效果:这个动作可以达到瘦腰的效果,同时能够锻炼到后背的肌肉,避免出现“虎背熊腰”的体型。

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