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消夜饱了肚子坏了睡眠_[新闻new]

发布时间:2021-09-10 17:18:18 阅读: 来源:升降机厂家

消夜,饱了肚子坏了睡眠

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍进入节假日之后,作息会不知不觉被打乱,尤其是出游的人群,晚上常常会玩得太晚,在睡觉之前还要吃夜宵。中医经典《下经》中说:“胃不和则卧不安”。睡前吃得过饱,导致大脑皮层兴奋,会让人难以入睡。同时,吃得太多,胃肠负担加重,也会产生不舒服的感觉而影响睡眠。广东省中医院临床营养科营养医师林淑娴指出,睡觉前半小时尽量不吃夜宵,让肠胃好好休息。肠胃不适,睡不好觉“胃不和则卧不安”。胃不和,顾名思义,是指饮食不当、脾胃功能失调;卧不安的表现有入睡困难、睡眠不深、醒后不易入睡、夜卧多梦等。临床消化内科专家发现,睡前吃夜宵,尤其是吃得太饱就会睡不着。这是因为这种信号会兴奋脑干网状结构,使大脑思维活跃,使人难以入睡。吃得太多,胃肠负担加重,也会产生不舒服的感觉而影响睡眠。吃饭会直接或间接影响肠胃和睡眠,林淑娴说,每日三餐定时、定量,避免过饥或过饱,吃饭要细嚼慢咽;食物温度要适中,注意胃部的保暖,不要受寒;少吃油炸食物,尤其是晚上如果吃过于油腻的食物,不容易消化,会加重胃肠道负担。晚上暴饮暴食,超出胃受纳的范围,特别是一些油炸食物、糯米类食物,在胃中的存留时间过长,会增加胃的负担,胃肠动力减弱,使胃内容物不能及时排空,就会出现腹胀、腹痛等症状,从而影响睡眠。睡前饿了,来点清淡食物林淑娴指出,晚上过饱会影响睡眠,而饿着肚子的时候同样也睡不着,因为胃空后会形成所谓“饥饿状态”。空腹时,血流中营养的含量低,也发出需要补充营养的信号。这些信号和饥饿产生的不适感觉上传脑干网状结构,使大脑细胞受刺激后产生兴奋,从而妨碍睡眠。如果睡前感觉很饿,肚子咕咕叫,那还是要吃点东西,不过食物要清淡易消化,因为原本就要让肠胃加班,当然要给些“轻活”。牛奶是一个不错的选择。牛奶富含色氨酸和钙、色氨酸有镇静的作用,而钙又能让大脑充分利用这种色氨酸。还可以吃一些富含松果体的食物,例如煮一杯燕麦片,或吃根香蕉也是不错的选择。总之,夜宵最好在睡前半小时以前吃,以少量清淡为主。即使你消化能力超强,也请善待你的肠胃吧。张华、宋莉萍(本文来源:金羊网-羊城晚报 )

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