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中医教你静坐养生法缓解焦虑《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:02:39 阅读: 来源:升降机厂家

养生之道网导读:养生是现代人非常关心的词汇,因为越来越多的压力导致很多人都出现亚健康的状况,所以大家对健康格外的重视起来。那么日常养生有什么方法能缓解焦虑呢?静坐的好处有什么?如何静坐?

静坐养生

中医教你静坐养生法缓解焦虑

静坐是一种流行且易学的放松法。其实,静坐养生在中国有古老的历史,中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑,增加自己的内控程度,改进睡眠状况。

现代研究表明,静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4-6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实,有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐经验(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。

静坐的方法很简单,保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。静坐时,应对闭目闭口,排除杂念,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸气,再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可,一般早晚各进行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

初学静坐养生的人,刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态。

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养生无定则 坐立卧行皆养生

养生无定则,只需留意,养生也不是什么深奥的论题,只需要在平时生活中多加留意,养生良好的习惯即可,平时的坐、立、卧、行、看,其实都具有意想不到的养生效果。

以坐养神

适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨

适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,老年人应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以卧养气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏泵血,对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短,但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

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以行养筋

不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。一般地说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短,但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。若行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

以看养血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是视养血的道理。不过久视则伤血,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

八成高考生患轻度焦虑 成绩越好越紧张

昨天上午,记者在山师附中幸福柳校区看到,来自山东师范大学心理学院的15名研究生分成8组,对考生进行时间管理、人际关系、应考心理、自信心等方面的测评和咨询。同时,他们还特意印制了近千份心理测试答卷,学生填写后现场打分。

越临近考试,我的注意力越难集中。平时会做的一些题,考试时经常看错题目,这是怎么回事?一位高三男生跑过来问。

心理咨询师小张看了看这位男生,并没马上回答他的问题,而是笑着说:你和我说话时是不是有些紧张?平时你在公共场合发言是不是也比较腼腆?你怎么知道?这位男生很惊讶的说。你跟我说话时,右手一直在摸鼻子,你这个习惯性的‘小动作’就表明你在与人交流时会有紧张感。小张说。

在一上午的咨询活动中,15位心理学研究生察言观色,一个眼神、一个小动作、一个表情,他们都能判断出学生的心理状态,让高考生们折服。

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八成高考生患轻度焦虑

记者了解到,昨天一上午的时间,约有上百名学生做了测试,根据最终统计发现,八成学生属于轻度焦虑。我最近总失眠,老担心自己考不好怎么办?有时脑子会一片空白,该怎么调整?我一紧张就拉肚子,尤其是每次考试前,一定会出现这个毛病,我有什么问题?高三(6)班的两名女生围着心理咨询师问。而从她们的答卷结果看,确实也属轻度焦虑。 还有一名女孩子很焦急地说:最近我总是情绪失控,有时会突然大哭,是不是心理出问题了?

在心理测试中,记者了解到,很多学生最在乎的问题就 是常会想到考试考砸了怎么办?尤其是成绩优秀的学生,更 是会时常出现这样的困惑。

针对这些情况,心理咨询师表示,考前出现轻度焦虑很正常,只要经常做深呼吸,考前暗示自己,给自己加油,多跟同学老师交流,正常饮食,这种情绪就能得到有效控制。

焦虑症症状怎么缓解 焦虑症的治疗方法

现如今我们的生活水平提高了,很多人也开始关注自己的身体状况,很多患有焦虑症症状的患者来医院时也询问医生,在生活中应该预防焦虑症的发生,同时有的患者也提到了焦虑症的症状该怎么缓解,那些方法能够帮助患者尽快的恢复健康,今天我们就简单总结几点如下。

自我疏导

当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

自我刺激

去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程

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自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

用知识充电

如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环。

享受饮食

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

专业治疗

如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

训练呼吸

方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球放气你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

结语:不仅仅是工作繁忙的上班族,就连日夜惫战的高考考生都可以试试静坐养生法来缓解焦虑哦~

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